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Estresse Excessivo
Como no caso dos exercícios, uma quantidade suave ou moderada de estresse emocional não produz senão um pequeno aumento nos radicais livres. O estresse emocional severo, contudo, faz com que o número de radicais livres suba significativamente, provocando o estresse oxidativo. Já notou que você costuma adoecer quando se encontra sob grande pressão? Quantas vezes soube de um amigo ou familiar próximo que, estando submetido a grande estresse por períodos prolongados, descobriu ter desenvolvido câncer ou sofreu um primeiro ataque cardíaco?
Não tenho muitos pacientes que correram várias maratonas durante a vida, mas tenho centenas de pacientes sob estresse emocional prolongado. As pressões financeiras, profissionais e pessoais complicaram tanto nossas vidas que o estresse emocional tornou-se o fator de saúde mais significativo dentre os que encontro em minha prática clínica. Quando você compreender a gravidade do estresse oxidativo, começará a entender os perigosos efeitos que tem o estresse emocional prolongado em sua saúde, e poderá começar a combatê-lo.
Como gerenciar o estresse
O estresse pode ser benéfico em doses moderadas, pois em momentos de tensão produzimos uma substância chamada adrenalina (ou dopamina) que nos dá ânimo, vigor, entusiasmo e energia. Quando produzimos adrenalina ficamos de alerta, prontos para lutar ou fugir das situações mais difíceis.
Nesta fase do estresse, além de força e vigor, freqüentemente sentimos taquicardia, tensão muscular, boca seca, nó no estômago e ficamos com as mãos frias e suadas. Se o estresse é continuado, o organismo se cansa em excesso e a pessoa começa a se desgastar demais. Os sintomas desta fase, que é chamada de "resistência", são sensações de desgaste generalizado e dificuldade de memória.
Se o que nos estressa desaparece, ou se conseguimos lidar com ele adequadamente, nossas dificuldades desaparecem. Porém, quando o estressor continua presente, nossas dificuldades começam a aparecer de fato. As conseqüências do estresse excessivo podem ser:
Gastrites (que mais tarde podem se transformar em úlceras), Problemas de pele (como herpes, dermatite, urticária, psoríase e vitiligo), Hipertensão arterial, dentre outros. O estresse excessivo também pode acarretar o envelhecimento precoce, depressão, dificuldades sexuais e ansiedade. Para se proteger do estresse excessivo aqui vão algumas recomendações:
Alimentação
É importante repor as energias, vitaminas e nutrientes que são utilizados nos momentos de maior estresse; para tanto, deve-se comer bastante verduras, de preferência cruas ou só feitas no vapor, tais como, brócolis, chicória, acelga, alface e outras verduras ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Em caso de insônia (comum em casos de estresse) não deixe de tomar um copo de leite antes de dormir ou de comer um pouco de gergelim, que é rico em cálcio e ajuda o sono.
Relaxamento
Quando estamos tensos precisamos de alguns momentos de descanso, a fim de nos recuperarmos do estresse do dia. Este relaxamento pode ser uma forma de exercícios de respiração profunda, yoga, relaxamento muscular, música, filmes, bate-papo ou leitura. O relaxamento ajuda a eliminar o excesso de adrenalina produzida e restabelece a homeostase interna do organismo.
Exercício Físico
Quando nos exercitamos por 30 minutos ou mais, nosso corpo produz uma substância chamada "beta endorfina" que nos dá uma sensação de tranqüilidade e bem estar.
Estabilidade Emocional
É importante manter uma atitude positiva durante a vida, procurando sempre ver o lado bom das coisas. Deve-se reservar alguns momentos de reflexão sobre nossas prioridades, naquilo que queremos alcançar de fato na vida. Seguindo estas dicas você pode garantir uma boa qualidade de vida e o controle do estresse satisfatório.
Caso persistam os sintomas, procure ajuda de um profissional especializado.
Estresse Excessivo
Como no caso dos exercícios, uma quantidade suave ou moderada de estresse emocional não produz senão um pequeno aumento nos radicais livres. O estresse emocional severo, contudo, faz com que o número de radicais livres suba significativamente, provocando o estresse oxidativo. Já notou que você costuma adoecer quando se encontra sob grande pressão? Quantas vezes soube de um amigo ou familiar próximo que, estando submetido a grande estresse por períodos prolongados, descobriu ter desenvolvido câncer ou sofreu um primeiro ataque cardíaco?
Não tenho muitos pacientes que correram várias maratonas durante a vida, mas tenho centenas de pacientes sob estresse emocional prolongado. As pressões financeiras, profissionais e pessoais complicaram tanto nossas vidas que o estresse emocional tornou-se o fator de saúde mais significativo dentre os que encontro em minha prática clínica. Quando você compreender a gravidade do estresse oxidativo, começará a entender os perigosos efeitos que tem o estresse emocional prolongado em sua saúde, e poderá começar a combatê-lo.
Como gerenciar o estresse
O estresse pode ser benéfico em doses moderadas, pois em momentos de tensão produzimos uma substância chamada adrenalina (ou dopamina) que nos dá ânimo, vigor, entusiasmo e energia. Quando produzimos adrenalina ficamos de alerta, prontos para lutar ou fugir das situações mais difíceis.
Nesta fase do estresse, além de força e vigor, freqüentemente sentimos taquicardia, tensão muscular, boca seca, nó no estômago e ficamos com as mãos frias e suadas. Se o estresse é continuado, o organismo se cansa em excesso e a pessoa começa a se desgastar demais. Os sintomas desta fase, que é chamada de "resistência", são sensações de desgaste generalizado e dificuldade de memória.
Se o que nos estressa desaparece, ou se conseguimos lidar com ele adequadamente, nossas dificuldades desaparecem. Porém, quando o estressor continua presente, nossas dificuldades começam a aparecer de fato. As conseqüências do estresse excessivo podem ser:
Gastrites (que mais tarde podem se transformar em úlceras), Problemas de pele (como herpes, dermatite, urticária, psoríase e vitiligo), Hipertensão arterial, dentre outros. O estresse excessivo também pode acarretar o envelhecimento precoce, depressão, dificuldades sexuais e ansiedade. Para se proteger do estresse excessivo aqui vão algumas recomendações:
Alimentação
É importante repor as energias, vitaminas e nutrientes que são utilizados nos momentos de maior estresse; para tanto, deve-se comer bastante verduras, de preferência cruas ou só feitas no vapor, tais como, brócolis, chicória, acelga, alface e outras verduras ricas em vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio e manganês. Em caso de insônia (comum em casos de estresse) não deixe de tomar um copo de leite antes de dormir ou de comer um pouco de gergelim, que é rico em cálcio e ajuda o sono.
Relaxamento
Quando estamos tensos precisamos de alguns momentos de descanso, a fim de nos recuperarmos do estresse do dia. Este relaxamento pode ser uma forma de exercícios de respiração profunda, yoga, relaxamento muscular, música, filmes, bate-papo ou leitura. O relaxamento ajuda a eliminar o excesso de adrenalina produzida e restabelece a homeostase interna do organismo.
Exercício Físico
Quando nos exercitamos por 30 minutos ou mais, nosso corpo produz uma substância chamada "beta endorfina" que nos dá uma sensação de tranqüilidade e bem estar.
Estabilidade Emocional
É importante manter uma atitude positiva durante a vida, procurando sempre ver o lado bom das coisas. Deve-se reservar alguns momentos de reflexão sobre nossas prioridades, naquilo que queremos alcançar de fato na vida. Seguindo estas dicas você pode garantir uma boa qualidade de vida e o controle do estresse satisfatório.
Caso persistam os sintomas, procure ajuda de um profissional especializado.
