Os benefícios da automassagem
Se você chegasse em casa depois de um longo e estressante dia de trabalho e alguém oferecesse uma massagem, seria ótimo, não é mesmo? Mas, como no dia a dia isso é bem difícil de acontecer, sugerimos algumas técnicas de automassagem, ou seja, que você mesmo pode fazer, para relaxar.
Conhecida também como Do-In, a automassagem é uma prática originária da tradicional medicina chinesa. Para sentir alívio, manter a saúde e até mesmo prevenir alguns males, basta pressionar ou friccionar alguns pontos que concentram energias. Isso porque usar frequentemente essa técnica mantém o equilíbrio do fluxo de energia. Seu funcionamento é semelhante ao da acupuntura — mas, em vez das agulhas, são os dedos que entram em ação.O terapeuta Paulo Bastos Gonçalves, diretor da Associação Brasileira de Ayurveda e especialista em massagem ayurvédica (um tipo de massagem feita com óleos), diz que não há restrições para a prática. “O importante é respeitar sua condição física, não fazer rotações ou torções com o corpo e evitar a aplicação de pressão exagerada.”
Você pode sentir-se ainda melhor se aliar a automassagem a movimentos de alongamento, como sugere o massoterapeuta Sidney Donatelli, coordenador da Associação de Massagem Oriental do Brasil. Ele recomenda aplicar a técnica no corpo todo, da cabeça aos pés, passando por vários pontos. “Assim, é possível também relaxar sua musculatura.”
São 12 os pontos – ou meridianos – principais que concentram energia. Ao longo deles, saem centenas de outros nos quais se pode aplicar a automassagem. Quando um deles dói muito ao toque, significa que está em desequilíbrio e, por isso, requer mais atenção nos cuidados diários.
Os benefícios da automassagem são semelhantes aos da convencional. Mas com uma desvantagem: há alguns locais que, não adianta, a gente não alcança mesmo (como certos pontos nas costas). Por outro lado, a grande vantagem é que dá para aplicá-la a qualquer hora do dia e em qualquer lugar.
Massagem não é luxo, mas sim necessidade! E se hoje em dia a loucura da vida moderna nos deixa cada vez mais estressados, cada vez mais o nosso corpo tem a necessidade de uma massagem periódica e relaxante.
Passos:
1-Prepare o ambiente: coloque uma música suave, acenda velas e desligue o celular.
2-Com a ajuda de uma bolinha de tênis, massageie todo o seu corpo.
3-Você também pode deitar sobre a bolinha de tênis para que ela relaxe os músculos da região onde estiver apoiada.
Para começar ou terminar bem seu dia, Gonçalves sugere esta sequência. É importante observar que cada movimento deve durar cerca de 10 segundos. Nos pontos doloridos, você pode estender-se por mais tempo, até sentir sua dor sendo aliviada:
1-Inicie massageando o rosto com as palmas das mãos, como se quisesse abrir sua face.
2-Continue com leves pressões com o polegar, no queixo, logo abaixo dos lábios.
3-Comprima a ponta de seu nariz e depois a articulação do maxilar (logo abaixo dos lóbulos das orelhas).
4-Faça uma leve pressão (com o polegar) no espaço entre as sobrancelhas, siga até o meio da testa e termine massageando o meio da sua cabeça com os dedos indicador, médio e anular.
5-Pare um instante.
6-Depois, comprima, com o indicador, o máximo de tempo que for possível, a primeira cervical, que fica próxima da nuca, dando especial atenção a toda essa região do pescoço.
7-Agora é a vez dos ombros. Aperte um de cada vez.
8-Vá então deslizando os dedos para o antebraço (direito e esquerdo) e depois até o meio das palmas.
9-Então, faça uma leve rotação nos punhos.
10-Desça aos membros inferiores, massageando com pequenos movimentos – como se você estivesse amassando pão.
11-Siga até os joelhos. Depois, comprima as patelas (rótulas) dos joelhos.
12-Se puder tirar os sapatos, comprima o meio das solas dos pés e depois dê uma boa friccionada neles com os dedos.
13-Pare e sinta a diferença.
14-Então, apoie delicadamente as palmas das mãos na área central do seu peito e permaneça um instante apreciando o bem-estar.
Se você chegasse em casa depois de um longo e estressante dia de trabalho e alguém oferecesse uma massagem, seria ótimo, não é mesmo? Mas, como no dia a dia isso é bem difícil de acontecer, sugerimos algumas técnicas de automassagem, ou seja, que você mesmo pode fazer, para relaxar.
Conhecida também como Do-In, a automassagem é uma prática originária da tradicional medicina chinesa. Para sentir alívio, manter a saúde e até mesmo prevenir alguns males, basta pressionar ou friccionar alguns pontos que concentram energias. Isso porque usar frequentemente essa técnica mantém o equilíbrio do fluxo de energia. Seu funcionamento é semelhante ao da acupuntura — mas, em vez das agulhas, são os dedos que entram em ação.O terapeuta Paulo Bastos Gonçalves, diretor da Associação Brasileira de Ayurveda e especialista em massagem ayurvédica (um tipo de massagem feita com óleos), diz que não há restrições para a prática. “O importante é respeitar sua condição física, não fazer rotações ou torções com o corpo e evitar a aplicação de pressão exagerada.”
Você pode sentir-se ainda melhor se aliar a automassagem a movimentos de alongamento, como sugere o massoterapeuta Sidney Donatelli, coordenador da Associação de Massagem Oriental do Brasil. Ele recomenda aplicar a técnica no corpo todo, da cabeça aos pés, passando por vários pontos. “Assim, é possível também relaxar sua musculatura.”
Os meridianos
São 12 os pontos – ou meridianos – principais que concentram energia. Ao longo deles, saem centenas de outros nos quais se pode aplicar a automassagem. Quando um deles dói muito ao toque, significa que está em desequilíbrio e, por isso, requer mais atenção nos cuidados diários.
Os benefícios da automassagem são semelhantes aos da convencional. Mas com uma desvantagem: há alguns locais que, não adianta, a gente não alcança mesmo (como certos pontos nas costas). Por outro lado, a grande vantagem é que dá para aplicá-la a qualquer hora do dia e em qualquer lugar.
Massagem não é luxo, mas sim necessidade! E se hoje em dia a loucura da vida moderna nos deixa cada vez mais estressados, cada vez mais o nosso corpo tem a necessidade de uma massagem periódica e relaxante.
Passos:
1-Prepare o ambiente: coloque uma música suave, acenda velas e desligue o celular.
2-Com a ajuda de uma bolinha de tênis, massageie todo o seu corpo.
3-Você também pode deitar sobre a bolinha de tênis para que ela relaxe os músculos da região onde estiver apoiada.
Para começar ou terminar bem seu dia, Gonçalves sugere esta sequência. É importante observar que cada movimento deve durar cerca de 10 segundos. Nos pontos doloridos, você pode estender-se por mais tempo, até sentir sua dor sendo aliviada:
1-Inicie massageando o rosto com as palmas das mãos, como se quisesse abrir sua face.
2-Continue com leves pressões com o polegar, no queixo, logo abaixo dos lábios.
3-Comprima a ponta de seu nariz e depois a articulação do maxilar (logo abaixo dos lóbulos das orelhas).
4-Faça uma leve pressão (com o polegar) no espaço entre as sobrancelhas, siga até o meio da testa e termine massageando o meio da sua cabeça com os dedos indicador, médio e anular.
5-Pare um instante.
6-Depois, comprima, com o indicador, o máximo de tempo que for possível, a primeira cervical, que fica próxima da nuca, dando especial atenção a toda essa região do pescoço.
7-Agora é a vez dos ombros. Aperte um de cada vez.
8-Vá então deslizando os dedos para o antebraço (direito e esquerdo) e depois até o meio das palmas.
9-Então, faça uma leve rotação nos punhos.
10-Desça aos membros inferiores, massageando com pequenos movimentos – como se você estivesse amassando pão.
11-Siga até os joelhos. Depois, comprima as patelas (rótulas) dos joelhos.
12-Se puder tirar os sapatos, comprima o meio das solas dos pés e depois dê uma boa friccionada neles com os dedos.
13-Pare e sinta a diferença.
14-Então, apoie delicadamente as palmas das mãos na área central do seu peito e permaneça um instante apreciando o bem-estar.
